एक्सरसाइज़ के अलावा भी तरीके हैं जिनसे घटता है वज़न : लॉकडाउन और वज़न

एक्सरसाइज़ के अलावा भी तरीके हैं जिनसे घटता है वज़न : लॉकडाउन और वज़न

जानिए ऐसे तरीके (टिप्स) जिनकी मदद से आप बिना एक्सरसाइज़ के अपना वज़न कम सकते हैं।

प्रातःकाल उठते ही पानी जरूर पिएं

आप प्रातःकाल उठते ही कम से कम एक से दो लीटर पानी पीने की कोशिश करें।

पहले-पहले यह आपके लिए मुश्किल होगा, लेकिन पीने की कोशिश करें। 

उसके बाद आप जहां भी बैठते हैं, वहां कम से कम दो लीटर पानी लेकर बैठें। 

आप चाहें तो पानी में  पुदीना, नींबू और रॉक साल्ट नमक भी मिला सकते हैं। 

कोशिश करें कि इसे शाम तक ख़त्म कर लें।

प्रातः काल का नास्ता सबसे ज़रूरी

प्रातःकाल नाश्ता दिन का सबसे अहम और ज़रूरी भोजन होता है।

इसलिए ध्यान रखें कि ये पोषक तत्वों से भरपूर हो। 

प्रातःकाल नाश्ते में ड्रायफ्रूट्स भी ज़रूर लें, अंडे, पोहा, दलिया जैसी चीज़ें शामिल करें। 

सबसे ज़रूरी बात नाश्ता समय से कर लें, ताकि समय से लंच खा सकें।

अधिक ना खाएं उतना खाएं जितना ज़रूरी हो

प्रातःकाल में नाश्ता हो या फिर लंच, हमेशा खाना पेट भर कर ना खाएं, 

इससे आपको पेट भारी भारी महसूस होने लगता है पेट को खाना पचाने में दिक्कत भी आती है।

इसलिए उतना ही खाएं जितना ज़रूरी होता है।

साथ ही खाने में जंक फूड से पूरी तरह दूर रहें।

रात  का भोजन बेहद हल्का करें या न करे

सबसे ज़रूरी है कि आप रात का भोजन या तो 7 बजे से पहले खा लें या फिर न खाएं। 

साथ ही रात का खाना हल्का रखें, जैसे ऑट्स, दलिया या खिचड़ी जैसी चीज़ें खाएं, जो पेट पर हल्की रहें।

शरीर को एक्टिविटी है ज़रूरी

हम समझते हैं, कि लॉकडाउन के समय आपके लिए वर्कआउट करना मुश्किल हो रहा होगा।

ऐसे में आप घर पर 500 बार कूद सकते हैं या फिर सीड़ियों पर ऊपर-नीचे कर सकते हैं। 

आपके शरीर को एक्टिविटी की ज़रूरत होती है।

डाइट चार्ट बेहद ज़रूरी है। 

आपने ये सलाह कई बार सुनी होगी, लेकिन ये सच है कि सेहत बनाने और फिट रहने के लिए 

डाइट चार्ट बनान बेहद ज़रूरी है। 

आप क्या खा रहे हैं, क्या पी रहे हैं, कितना वर्कआउट कर रहे हैं, 

इन सबके बारे में लिखें और हर दिन इससे बेहतर करने की कोशिश करें।

10,000 स्टेप्स चलें

लॉकडाउन की वजह से आप घर में तो बंद हैं, लेकिन साथ ही आप घर के काम भी कर रहे होंगे।

जो फिट रहने के लिए काफी अच्छा है। 

यहां तक कि अगर आप फोन पर बात कर रहे हैं, तब भी चलते हुए बात करें। 

दिन में कम से कम 9500 स्टेप्स चलें।

नींद बेहद ज़रूरी

 वज़न कम करने के लिए सिर्फ सोना ही नहीं बल्कि अच्छी नींद लेना बेहद ज़रूरी है। 

नींद पूरी न होने से भी वज़न बढ़ता है और पूरा दिन बेचैनी रहती है।

एक्सरसाइज़ के अलावा भी तरीके हैं जिनसे घटता है वज़न : लॉकडाउन और वज़न 

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